男人保健 日常中常見的保健方法(5)

  晨起做保健動(dòng)男人提神又醒腦

  天早晨起床之前堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作,會(huì)使您全天精力充沛,有利于增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康。

  搓臉 早晨起來之后,先用雙手的中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒的能力,有醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長(zhǎng)日久,還能減少面部皺紋,改善容顏。

  轉(zhuǎn)睛 運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各轉(zhuǎn)10次,能提高視神經(jīng)的靈活性,增強(qiáng)視力。

  叩齒 輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增強(qiáng)唾液分泌,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

  挺腹 平臥,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹十余次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚,且能健胃腸利消化。

挺腹 平臥,伸直雙腿

  提肛 聚精會(huì)神地提緊肛門十余次,可增強(qiáng)肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘。

  梳頭 坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)顳颥梳到頭頂,反復(fù)數(shù)十次??筛纳瓢l(fā)根的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮,且能醒腦爽神,降低血壓。

  彈腦 兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦,反復(fù)3——4次,可解疲乏,防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。

  四項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)讓男人更健康

  讓男性健康的幾項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)包括什么?主要是慢跑,快走等等。平時(shí)的時(shí)候多做做對(duì)身體益處多多。

  慢跑

  慢跑是當(dāng)今世界上流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

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