根據(jù)不完全統(tǒng)計，我國每年因患有睡眠障礙間接導(dǎo)致死亡的人口以百計!而充足的睡眠則能讓疲勞和緊張的器官得到松弛，恢復(fù)常態(tài)，并重新獲得活力。
許多慢性病或急性病的恢復(fù)期都需要有充分的睡眠來改善癥狀，促進(jìn)健康。如高血壓、頸椎病、神經(jīng)官能癥等，更需要通過睡好覺，輔助其他治療來促進(jìn)。
但是，怎樣才算是健康的睡眠呢?基主要表現(xiàn)有下面幾點(diǎn)。
第一，睡得充分，時間足，質(zhì)量好，效率高。成年人一般應(yīng)有6.5~8小時睡眠。所謂效率高睡眠即是躺在床上的時間基本等于睡著的時間，睡眠效率高則睡眠質(zhì)量相對較好。
第二，入睡容易，一般時作息，快則3~5分鐘，慢則15~20分鐘即可進(jìn)入淺睡階段。
第三，睡眠連續(xù)，不會中斷。正常睡眠是一種連續(xù)的、深淺適度轉(zhuǎn)換過程，不會半夜醒來，難以入睡。
第四，睡眠深沉，即進(jìn)入深睡階段，此時睡眠者肌肉張力消失，感覺功能進(jìn)一步降低，不易被喚醒。
那么，怎樣才可以獲得一個健康、舒適的睡眠呢?必須在日常生活中注意以下幾個方面。
1、不要養(yǎng)成服用安眠藥的不良習(xí)慣。
2、睡前吸煙、喝咖啡、飲酒等會使您的睡眠效果大打折扣。
3、居室若有良好的隔音效果，將可以防止噪音擾您清夢。
4、睡覺時，應(yīng)習(xí)慣減少思考白事情。
5、若睡前感覺饑餓，喝適量牛奶可幫助睡眠。
6、每天堅持做適量的運(yùn)動將有助您入睡。
7、選擇優(yōu)質(zhì)、可承托身體曲線和減少壓力的床墊可提高您的睡眠質(zhì)量。
總之，睡眠是健康之本，忽然睡眠就等于忽視自身健康。
睡前可以有哪些準(zhǔn)備
1、睡前的準(zhǔn)備的重點(diǎn)是調(diào)養(yǎng)精神，不能生氣煩躁入睡，要心藏于神，心靜神安才能保證高質(zhì)量的睡眠。
2、睡前調(diào)養(yǎng)的第二個方法是睡前稍事活動一下身體，但要保證活動量要小，要少，量以比做廣播體操消耗的體能還少為宜。
3、睡前調(diào)養(yǎng)的第三個方法是睡前按摩涌泉穴，涌泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的下部，乃是腎經(jīng)的首穴。
推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。
用40度左右的溫水泡，摩擦雙足，既可溝通陰陽，促進(jìn)經(jīng)脈流通，又有于消除疲勞。
除上述三法外，還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉臥以免因胃中不和造成臥不安。
醒后的保養(yǎng)
睡覺醒后不宜立即起床，動作要慢，可以自我按摩一下頭部、用手梳梳頭、搓搓手掌、叩叩牙齒等，做每一項活動都以二十次左右為限，不要太多，也不要太少。
午睡
不少人有午睡的習(xí)慣，午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。
午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。
睡眠是人生活中重要的組成部分，中醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠科學(xué)，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生。”因此掌握良好的睡眠方法和時間，可以延年益壽，有利健康。
結(jié)語：看完上面的文章，對照一下自己平時的休息方式，是不是發(fā)現(xiàn)有很大的問題。男性朋友在平時一定要注意休息問題，一個好的休息方式，才能有效的減輕身體一天的勞累。睡眠補(bǔ)充不足，不僅會影響健康和生育，還有可能會導(dǎo)致猝死，所以說，男人們，一定要知道怎么休息哦!
