男人降血脂的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)降低總膽固醇
膽固醇其實(shí)是身體的一個(gè)重要組成成分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。可怕的不是膽固醇，而是過多的膽固醇對身體的危害。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)肌肉的增長，也可以加速衰老組織的修復(fù)，這些都會(huì)消耗掉膽固醇，促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的降低。
有研究表明，經(jīng)過3-6個(gè)月的鍛煉，血液總膽固醇出現(xiàn)下降，堅(jiān)持鍛煉8個(gè)月，下降率可以達(dá)到10%以上。
運(yùn)動(dòng)提高HDL水平
男人通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，會(huì)引起高密度脂蛋白的升高。
國外的研究表明，即使是輕微運(yùn)動(dòng)也有升高HDL-C水平的效應(yīng)，每周運(yùn)動(dòng)l小時(shí)以上者比運(yùn)動(dòng)少于1小時(shí)者的HDL-C濃度高0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。
多數(shù)研究證實(shí)，3-6個(gè)月的鍛煉可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止訓(xùn)練，高密度脂蛋白(HDL)又會(huì)出現(xiàn)下降。
相對來說高密度脂蛋白的增加幅度是比較小的，但是這一變化對身體是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危險(xiǎn)性會(huì)降低2%～3%。
運(yùn)動(dòng)能降低LDL
與增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出現(xiàn)30-40 mg/dl的下降并不是難事。采取健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)的生活方式就能讓LDL出現(xiàn)下降，可以說能起到立竿見影的效果。研究表明，12周的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使LDL下降17%。
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)甘油三酯降低
甘油三酯的主要作用是運(yùn)送脂肪。長時(shí)間的有氧耐力運(yùn)動(dòng)可以大量消耗脂肪，因此也就可以促進(jìn)甘油三酯的降低。
但由于甘油三酯受到生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等多種因素的影響。因此，想要達(dá)到降低甘油三酯的目標(biāo)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意改變不健康的生活方式。
什么樣的運(yùn)動(dòng)可以降血脂
運(yùn)動(dòng)方式
很多研究表明，有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)。
在長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。
同時(shí)，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對降血脂的作用，科研人員分別調(diào)查了長期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。
