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如何預(yù)防癌癥 男人怎樣遠(yuǎn)離癌癥困擾(2)

  常吃堅(jiān)果可補(bǔ)充有益人體健康的關(guān)鍵微量元素硒。

  補(bǔ)充維生素D

  新研究發(fā)現(xiàn),與安慰劑組參試者相比,每天通過(guò)飲食補(bǔ)充1000國(guó)際單位維生素D的參試者4年內(nèi)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了77%。

  三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和香菇等食物中維生素D含量較多。不過(guò),適當(dāng)曬太陽(yáng)仍是獲得維生素D的主要途徑。

  多站少坐

  美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過(guò)9.2萬(wàn)例。

  即使經(jīng)常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風(fēng)險(xiǎn)。

  專(zhuān)家建議,設(shè)置手機(jī)鬧鈴或電腦屏保,每隔1小時(shí)起身活動(dòng)1~2分鐘。多站立有助于降低體內(nèi)與癌癥有關(guān)的分子水平。

  治療打鼾

  一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與睡覺(jué)良好的參試者相比,嚴(yán)重睡眠呼吸暫?;颊甙┌Y死亡率高出近5倍。

  其原因是睡眠呼吸暫停會(huì)造成血氧量下降,使小腫瘤長(zhǎng)出新血管,進(jìn)而加速腫瘤發(fā)病進(jìn)程。

  和纖維素交朋友

  一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與膳食纖維攝入較少的人群相比,膳食纖維攝入量較大(每1000卡路里食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發(fā)病率降低19%。

  膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進(jìn)入腎臟。

  多吃藍(lán)莓

  新研究發(fā)現(xiàn),藍(lán)莓富含化合物紫檀芪,可大幅度降低腸道癌前病變危險(xiǎn)。

  腸道癌前病變繼續(xù)發(fā)展則容易導(dǎo)致結(jié)腸癌。專(zhuān)家建議,每天吃1杯半藍(lán)莓(約合168克)即可達(dá)到防癌功效。

  每天出點(diǎn)汗

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),常鍛煉的男性參試者肺癌和結(jié)直腸癌發(fā)病率分別降低68%和38%。

  經(jīng)常鍛煉的癌癥病人病情改善也更明顯。

  其原因是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平,增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抗擊癌細(xì)胞。

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