男性養(yǎng)生保健9個法則
據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計顯示:近年來,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病趨于年輕化,患病率和死亡率也明顯上升。男性朋友要想延遲這些疾病的發(fā)生發(fā)展,必須以預(yù)防為主,注意養(yǎng)生保健。
1.改變觀念,重視健康
中年時期,男性保健意識淡化,放棄了必要的健康維護,有些疾病會悄然而致,因此要有積極的保健意識,了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道,才能防患于未然,保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣,切忌因工作繁忙,就忽略身體的病痛,甚至感到身體不舒服了,也不舍得花時間去看醫(yī)生,以為不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子。
據(jù)資料統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。
2.飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時,如早餐7點,午餐12點,晚餐6點半,應(yīng)相對固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時間,也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理膳食,保證營養(yǎng)
多吃清淡食物,粗細搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量,適量進食動物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產(chǎn)品,其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素,是保障甲狀腺活力的重要物質(zhì)。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品,應(yīng)盡量少食,以防病從口入,為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
4.生活有規(guī)律,勞逸結(jié)合
認真安排好生活與工作,形成良好的生活規(guī)律,如按時就寢,早睡早起,不加班加點,不熬夜,不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不過度用腦,不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活,有助身體的恢復(fù),可保持思維與應(yīng)變能力,使人有充沛的精力去工作。
疲勞時不可硬撐,否則就會積勞成疾,百病纏身。所以,當(dāng)自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時,就不要再“硬撐”下去。要根據(jù)各自的實際情況,注意休息,適當(dāng)參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛,乃文武之道”,生活中有勞有逸,有助身心的健康。