春季到了，都說(shuō)在春季會(huì)有春困的情況，但其實(shí)不少人在這個(gè)時(shí)候都會(huì)睡不著。特別是男士，常常在春季有種想睡又睡不著的感覺(jué)。那么春季男性如何改善睡眠?春季睡眠不好的原因是什么?帶著這些疑問(wèn)，讓我們來(lái)看看今天的內(nèi)容吧!
春季男性如何改善睡眠
1、抓住入眠良機(jī)
春季是適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點(diǎn)，人們往往會(huì)感到困倦，這時(shí)就應(yīng)該合理地安排好作息時(shí)間。
人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀;但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物、火雞和香蕉
血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。
它存在于香蕉、無(wú)花果、牛奶、小扁豆、金槍魚(yú)、火雞、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。
建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類(lèi)釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。
3、晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳
泡腳能讓人的新陳代謝加快，局部的血液循環(huán)加速，可以說(shuō)是一種低成本的養(yǎng)生方式。在晚上睡覺(jué)之前稍微泡幾分鐘的腳，可以讓人的情緒放松下來(lái)，緩解疲勞的感覺(jué)。當(dāng)人處于放松、愜意的心情時(shí)，更加容易入睡。
4、手機(jī)放屋外
現(xiàn)在有一些人對(duì)于手機(jī)很上癮，只要有點(diǎn)空閑時(shí)間就會(huì)拿著手機(jī)不停的看，這樣對(duì)于睡眠是沒(méi)有好處的。因?yàn)槭謾C(jī)看的多會(huì)忘記時(shí)間，有的時(shí)候看的太起勁了，精神比較亢奮，也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。因此建議手機(jī)放客廳，不要放在枕頭邊。
5、好枕頭好睡眠
睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。
如果想要睡得好，選擇一個(gè)好的枕頭很有必要。枕頭不能過(guò)高或者過(guò)低，應(yīng)該與自己的頸椎比較貼合，睡在上面的時(shí)候應(yīng)該感覺(jué)放松，沒(méi)有壓力。盡量選擇好一些的枕頭，這樣對(duì)于睡眠質(zhì)量也是一個(gè)提升。過(guò)敏人群不要選羽絨枕頭，會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏的情況。
