春季到了，都說在春季會有春困的情況，但其實不少人在這個時候都會睡不著。特別是男士，常常在春季有種想睡又睡不著的感覺。那么春季男性如何改善睡眠?春季睡眠不好的原因是什么?帶著這些疑問，讓我們來看看今天的內(nèi)容吧!
春季男性如何改善睡眠
1、抓住入眠良機
春季是適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點，人們往往會感到困倦，這時就應(yīng)該合理地安排好作息時間。
人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀;但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物、火雞和香蕉
血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。
它存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助于改善睡眠。
建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。
3、晚上九點泡個腳
泡腳能讓人的新陳代謝加快，局部的血液循環(huán)加速，可以說是一種低成本的養(yǎng)生方式。在晚上睡覺之前稍微泡幾分鐘的腳，可以讓人的情緒放松下來，緩解疲勞的感覺。當(dāng)人處于放松、愜意的心情時，更加容易入睡。
4、手機放屋外
現(xiàn)在有一些人對于手機很上癮，只要有點空閑時間就會拿著手機不停的看，這樣對于睡眠是沒有好處的。因為手機看的多會忘記時間，有的時候看的太起勁了，精神比較亢奮，也會導(dǎo)致入睡困難。因此建議手機放客廳，不要放在枕頭邊。
5、好枕頭好睡眠
睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。
如果想要睡得好，選擇一個好的枕頭很有必要。枕頭不能過高或者過低，應(yīng)該與自己的頸椎比較貼合，睡在上面的時候應(yīng)該感覺放松，沒有壓力。盡量選擇好一些的枕頭，這樣對于睡眠質(zhì)量也是一個提升。過敏人群不要選羽絨枕頭，會導(dǎo)致過敏的情況。
