月經(jīng)期
此階段為女性體內(nèi)雌激素程度較低的階段，外在體現(xiàn)為感情低沉、精力較差、體能較弱等。
因此，此間宜靜不宜動，宜慢不宜快。此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎”，可適當通過小幅度運動散心。而如果此階段仍需堅持鍛煉，好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。
卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間)
此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。
專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效好的階段。
排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)
此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。
專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等。
9、避免盲目減肥
專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強烈變化，代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律;如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調(diào)。
另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調(diào)。
不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調(diào)。
運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問題。
不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
