運動指導：專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效好的階段。
排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)
女性身體特點：此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。
運動指導：專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅持強體能訓練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。
盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”
專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強烈變化，代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律;如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調(diào)。另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調(diào)。專家提醒，以下三種為常見可嚴重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應警惕并避免。
不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調(diào)。
運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問題。
不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
內(nèi)分泌導致女性閉經(jīng)的因素
一、子宮性閉經(jīng)原發(fā)性的閉經(jīng)多是由染色體異常、性分化不良或是先天畸形而造成的先天性無子宮、無陰道或是子宮發(fā)育不全而引發(fā)的。
二、卵巢性閉經(jīng)。
1、性腺發(fā)育不良。由染色體異?；蚴切苑只涣紝е?，或是單純性的性腺發(fā)育不良造成的，都會表現(xiàn)為卵巢條狀，并且多數(shù)都是原發(fā)性的閉經(jīng)。
2、卵巢功能衰竭。一般卵巢功能的衰竭是發(fā)生在40歲以后的女性身上，但如果女性過早的出現(xiàn)卵巢衰竭的話，就會導致不孕的發(fā)生。
三、垂體性閉經(jīng)垂體損傷會造成垂體功能低下，促進了卵巢性腺激素下降，卵巢功能也就低下，引發(fā)了繼發(fā)性的閉經(jīng)。
