3、后吃淀粉
我們習(xí)慣吃白飯，但白飯很容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇后再吃白飯，可以延緩血糖的上升速度。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。
日常飲食中我們也不能不吃淀粉，所以后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。
三、吃高飽腹感的食物
減肥者經(jīng)常會有一種感覺，“吃什么都吃不飽”，或者“吃什么都不會瘦”，明明自己吃得不多，肚子餓得很，但偏偏就是攝取一堆熱量。而高飽腹感的食物，讓你既能飽足胃口又能降低體重，低GI食物和富含膳食纖維的食物都是你不錯的選擇。
我們在吃下醣類、淀粉類等GI值高(升糖指數(shù)高)的食物后，血糖就會快速升高，促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度，將之轉(zhuǎn)換成為生活中所需的能量。但是如果攝取了過多的醣類、淀粉類食物時，胰島素會將多余的醣類轉(zhuǎn)換成脂肪，儲存在體內(nèi)，就容易導(dǎo)致肥胖了。
所以當(dāng)我們吃進GI值低(升糖指數(shù)低)的食物，減緩血糖上升的速度，胰島素的分泌量減少，也減少脂肪的形成和堆積。
此外，膳食纖維素富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。膳食纖維取代了食物中一部分營養(yǎng)成份的數(shù)量，而使食物總攝取量減少。缺乏纖維素可以導(dǎo)致營養(yǎng)過剩、肥胖，而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過多，預(yù)防肥胖，減腰收腹，排毒養(yǎng)顏。五谷雜糧面包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等膳食纖維含量高，而且都是GI值較低的食物。
四、適當(dāng)調(diào)味
醬料中含有油脂類，可以延長消化的時間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會容易感到饑餓，自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會因為減肥時不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂地瘦身哦。
五、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
優(yōu)質(zhì)蛋白是指蛋白質(zhì)中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質(zhì)氨基酸比率的蛋白。豆類、魚類、蛋類、肉類等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白的食物配合蔬菜吃好，蔬菜中的活性物質(zhì)可促進蛋白質(zhì)的吸收，使蛋白質(zhì)的吸收率提高30%以上。
但要留意，光有蛋白質(zhì)是不能讓體內(nèi)的新陳代謝靈活運作的，還必須借助于維生素與礦物元素來催化。而蔬菜無疑是能滿足這一條件的角色，與蛋白質(zhì)堪稱絕配。這樣的搭配確保飲食均衡，能補充人體所需的各種營養(yǎng)，還可以延長飽腹的時間，減少熱量的攝入。
結(jié)語：現(xiàn)在減肥瘦身已經(jīng)不是女性的專屬了，越來越多的男性都在尋找適合自己的減肥妙招，其實基礎(chǔ)的都是要從控制食欲開始!相信小編今天介紹的這些男士控制食欲減肥法可以幫助廣大的男士們成功瘦身哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
