減肥并不是每一個(gè)女人的專利，現(xiàn)在的男士減肥更是很火，但是對(duì)于如何的減肥很多男士更是不知所措，不知道該如何減肥，很多時(shí)候減肥方法的不當(dāng)，反而是越減越胖，這到底是怎么回事呢?什么樣方式才可以為男士解決這樣的問(wèn)題呢?男士怎樣進(jìn)行瑜伽減肥才可以達(dá)到減肥的效果呢?就讓小編講解一下吧!
瑜伽減肥打造男人迷人身材
1、椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
2、月式
效果：拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
3、戰(zhàn)士式
效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)為男人減肥加把火
進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車、跑步、游泳、散步，這些都是消耗熱量好的方法，好是每周都可以進(jìn)行2到3次這樣的運(yùn)動(dòng)就可以了，不僅如此上班的時(shí)候我們可以選擇不乘電梯，走樓梯去，這樣對(duì)于減肥也是有很大的好處的。
少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
