男人做這些運動方法減肥有效
網(wǎng)絡(luò)近流行找男朋友要找“高富帥”的,可是如果你是個腹部有一個“游泳圈”的男士,那恐怕“高富帥”這個標(biāo)準(zhǔn)會離你越來越遠咯!那男人腹部減肥的方法有哪些?下面就有幾個簡單的運動能讓你輕松脫離“游泳圈”!
腹部健美操
1、盤腿而坐,手握一重物置于腦后,舉起重物至頭上,同時呼氣收腹。2、上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。3、兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住,手伸直在頭頂處,力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。
六部減腹法
1.坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。2.兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。3.吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。4.小腹已收到緊的程度時,氣也同時吐完。5.肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。。6盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
仰臥起坐
1.平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。2.另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
腹部按摩法
1.波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部 上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。2.將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部 ,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。