男人運動減肥方法
一、空中蹬車
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。
時間：30秒。
作用：鍛煉腿部，使腹部扁平。
二、屈膝下蹲
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。
時間：30秒。
作用：強健背、臀部入大腿。
三、木偶動作
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。
時間：30秒。
作用：鍛煉上臂及腰腹部。
四、體側(cè)抬腿
1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。
時間：30秒鐘。
作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
五、側(cè)臥壓腿
1、右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
