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不吃飯能減肥嗎 男人運(yùn)動(dòng)前后該吃什么(2)

  水果思慕昔

  一般來(lái)說(shuō),如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。

  但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個(gè)人喜好決定。

  水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。

  然而水果高碳但因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)無(wú)法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來(lái)源,所以在過(guò)去談到健身食物時(shí),往往都被忽略。

  但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。

  全麥面包

  健身減重時(shí),很多人一聽(tīng)到面包就拒絕。但其實(shí)全麥面包片是很好的碳水化合物的來(lái)源。

  如果你在面包上涂一點(diǎn)高質(zhì)量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì),這就會(huì)成為非常理想的健身前點(diǎn)心,能為人體提供優(yōu)質(zhì)的能量與蛋白質(zhì)。

  事實(shí)上:身體的吸收力的確會(huì)變強(qiáng),但是容易變胖的結(jié)論并不正確!

  運(yùn)動(dòng)后正確吃反倒能幫助減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)除了脂肪被消耗,還有大量的身體能量被消耗,所以吸收好,因?yàn)樾枰禳c(diǎn)"修補(bǔ)"身體消耗的元?dú)飧芰俊?/p>

  而此時(shí)補(bǔ)充都來(lái)不及,哪會(huì)囤積脂肪!如果運(yùn)動(dòng)后都沒(méi)有吃,第二天你往往會(huì)非常疲勞,精神氣色差,身體痠痛。

  主要補(bǔ)充

  碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝醣,蛋白質(zhì)者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的瘦肉組織。

  曾經(jīng)有過(guò)一篇研究,比較運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食與4小時(shí)后才進(jìn)食,同樣的營(yíng)養(yǎng)跟熱量。

  實(shí)驗(yàn)結(jié)果

  10周后,立即吃的實(shí)驗(yàn)組,體脂肪低了24%,瘦肉質(zhì)量多了6%。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看更能幫助你"減肥"。

  運(yùn)動(dòng)后愈晚吃東西,效果愈不理想!

  因?yàn)檠舆t進(jìn)餐會(huì)使得瘦肉被迫分解蛋白來(lái)替補(bǔ)能源,但是等下次進(jìn)食的時(shí)候熱量卻往往往脂肪跟肝糖儲(chǔ)存!瘦肉補(bǔ)回去較少!

  瘦肉變少=身體代謝的能力下降=形成易胖體質(zhì)。

  該吃多少?

  份量不要多,熱量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白質(zhì)的食物,不會(huì)有脂肪產(chǎn)生問(wèn)題。如果跑去大吃大喝的話還是會(huì)胖。

  結(jié)語(yǔ):看完上面的文章,你還覺(jué)得運(yùn)動(dòng)前后不能吃東西嗎?你還覺(jué)得不吃飯就可以減肥嗎?事實(shí)證明,不是所有大家公認(rèn)的就是可信的,合理的將食物與運(yùn)動(dòng)搭配起來(lái),才能起到更好的減肥健身效果。想減肥的男士們,不用再節(jié)制你的嘴巴了哦!

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