男士減肥的飲食原則
一、預(yù)防肥胖的飲食原則
1.適當(dāng)控制進(jìn)食量
男人結(jié)婚后就容易發(fā)胖，防止中年肥胖的好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類(lèi)食品的攝入。
尤其對(duì)一些含脂肪過(guò)多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時(shí)，一定要加以節(jié)制。
2.控制進(jìn)食速度
進(jìn)食速度過(guò)快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃，用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話(huà)說(shuō)“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對(duì)于減肥防胖特別重要。
如果晚餐過(guò)飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來(lái)導(dǎo)致發(fā)胖。
4.食物不要太精細(xì)
因?yàn)槭澄锾?xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食。
5.改變愛(ài)吃零食的習(xí)慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話(huà)梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。
