有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因為慢跑屬于有氧運動,有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪,只會減去多余脂肪。
而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據(jù)自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。
切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先后腳跟落地,接著整個腳掌觸地。
另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調(diào)整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。
在家里看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預(yù)防做出大屁股。
踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。
長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
不蹺二郎腿
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿,但翹腿對腿不好。
雙腿的長時間互相擠壓,會壓迫下肢神經(jīng),影響下肢血液循環(huán),造成麻痹,甚至會導(dǎo)致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大,一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液循環(huán),加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。