平板支撐
這是被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓肌肉提供更有力的支持感，平坦的小腹得以重見天日。
Plank以及Side-Plank鍛煉了腰腹肌群的力量，是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作，主要目的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。
進(jìn)行plank訓(xùn)練時(shí)，人的頭、肩、背、臀以及腿部都在同一個(gè)平面，像一塊鋼板，腰腹臀肌肉群集體工作，維持這個(gè)平面的狀態(tài)，engage core就是這個(gè)意思。
你可以通過膝蓋跪地、膝蓋收緊、腳趾著地等細(xì)節(jié)提高難度，但是應(yīng)該注意的是，姿勢(shì)正確的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大重量高難度的效果，稍微不注意都有受傷的可能。
戒糖戒酒
假如你希望在短期見到成效，你暫時(shí)需要告別上班間隙的零食糕點(diǎn)以及下班后的歡飲。
改善飲食
杜絕了高糖高脂的食物，建議你選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠能量。
見縫插針的活動(dòng)
能站著就別坐著，能走著就別站著，真是硬道理。我們到健身房的時(shí)間畢竟有限，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該融為我們生活的一部分，像水像空氣一樣無所不在。
快速減小肚子的方法
挺著個(gè)小肚子真的是很難看呢，就趕緊來減掉小肚子吧。那怎么減小肚子呢?小編為你提供了快速減小肚子的方法，看看哪種更適合你吧!
飲食減肥法
首先是控制你的飲食，當(dāng)然不需要那樣煉獄式的節(jié)食哦。建議你在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。
其次是喝醋也能減肥哦。每日飲用15-20毫升食醋，也可以將醋放進(jìn)水中喝，能刺激腸胃蠕動(dòng)，讓你瘦的更快哦!
此外，你還可以常喝冬瓜湯，因?yàn)槎鲜抢蚴澄铮兄谙?，而且還能有效緩解水腫情況呢!
運(yùn)動(dòng)減肥
想要減小肚子，還是少不了要運(yùn)動(dòng)的哦!那什么運(yùn)動(dòng)能減小肚子呢?佳答案是游泳。
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。而且游泳是減肥的有氧運(yùn)動(dòng)哦!
縮腹走路法
所謂的縮腹走路法就是在走路的時(shí)候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是這樣來呼吸的：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，能讓小腹肌肉變得更加緊實(shí)。
