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怎樣減大腿 好方法讓男人甩掉大象腿(9)

  跳繩

  跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪,跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,而且不會輕易反彈。

  跳繩是一項有氧運動,有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性,而且會使腿部肌肉緊致,甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

  瑜伽

  瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗,加快新陳代謝,消耗身體多余脂肪來達到減肥效果。

  也是通過瑜伽練習調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng),達到減肥的目的,而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

  瑜伽減肥注意事項

  瑜伽應(yīng)保持空腹狀態(tài)練習。佳時間是飯后三到四個小時,飲用流體后半個小時左右練習。

  練習過程也不要進食或喝水,而相對于熱瑜伽,由于練習過程會大量排汗,水分流失過多,所以練習中可小口啜飲補水。

  但是,在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質(zhì)食物或飲料,練習時也可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素,而在練習結(jié)束后1小時,進食為佳。

  而且好吃一些天然食品,避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正?,F(xiàn)象。

  在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。

  如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

  原地跨步走

  “原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然后恢復(fù)站直動作,然后再向前邁另一腿。

  開始時好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。

  這個動作簡單方便,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。

  慢跑

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