而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。
因此好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對(duì)皮膚也有好處。
男人瘦大腿的方法
伸展運(yùn)動(dòng)
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行。
或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
伸腿運(yùn)動(dòng)
身體站立，―腿站立并保持身體挺直。
另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。
側(cè)臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。
然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
