多吃一些碳水化合物，其面食是管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克力等，在喝完啤酒再喝點水果汁也是很不錯的主意哦。
飲食多樣化
在攝入足夠的蛋白質情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物，如淀粉、糖類等比較豐富的食物。
這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。
胃腸功能較弱的瘦人朋友們，可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來食用，而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收。
選擇增肥食時以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入，如魚片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海參、奶油等。
一定少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能都比較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4-5餐為佳。
合理安排時間
要想增肥，那么就要做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡熬夜，喜歡玩通宵，第二天又要強打精神去上班，這樣嚴重影響了睡眠的質量，長期這樣下去不瘦那才是怪事。
還需要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，這些都會使人越加消瘦的。反之，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。
適當運動
增肥除了食用高脂肪的食物，保持愉快的心情，還要注意多運動哦。對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，還能使肌肉強壯、體魄健美。
人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得比較瘦弱。
在增肥運動方式上，慢跑就是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)會明顯增多，這樣可以有效的消耗人體的能量，在進餐時胃口就會好。
一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，這也是減肥的人應忌諱的。
增肥是好事，但是也要注意方法，避免給身體帶來不必要的傷害。一定要健康的增肥哦。
