如何減肥 男人運(yùn)動(dòng)減肥瘦身快

  天氣越來越熱,男人的衣服也在逐漸變少,再也沒有辦法隱藏自己的大肚子了?那么男人應(yīng)該如何減肥呢?有什么好的減肥方法能夠幫助我們的呢?不要著急,接下來就一起去文章中看一看男人到底怎么樣才能快速減肥吧!

  肥胖永遠(yuǎn)是很多人心中永遠(yuǎn)的痛了,夏季來了,可是自己依然還是水桶腰,肥肚腩,麒麟臀,大象腿的,根本就沒法直視呀!想要在夏天穿小背心的愿望就這樣落空了,夏天想去個(gè)游泳池游個(gè)泳因?yàn)檫@肥肥胖胖的身材也會(huì)覺得不好意思了呀!別怕,只要你有減肥的心,現(xiàn)在還是有機(jī)會(huì)的。

  1、跳繩

  很多想減肥人但都會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)工作的問題沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)場或者去健身房運(yùn)動(dòng),這就給減肥增加了很多困難,不過跳繩就合適這些總是忙忙碌碌的人群了。

  因?yàn)樘K是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡,對于減肥效果非常的明顯,每天抽半個(gè)小時(shí)出來跳跳繩,相信這些時(shí)間大家總是會(huì)有的吧!

因?yàn)樘K是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng)

  2、騎單車

  如果你想減肥,建議不外出就不要再依賴地鐵和公交車了,騎自行車吧!騎自行車應(yīng)該是一個(gè)很好的外出交通工具,而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),對于減小腿非常有作用。

  每每想著要搭地鐵公交外出的時(shí)候,看看你那粗壯的腿,再看看人家嫩白的細(xì)腿,心里面是不是感覺到好憂傷了呢?騎自行車外出的動(dòng)力馬上就來了吧!

  3、跳舞

  看看電視上那些你喜歡的男明星,女明星們,個(gè)個(gè)是不是身材好的不得了的,大長腿,小蠻腰的,但是你知道人家為了這好身材付出了多少努力嗎?

  每天練舞跳舞是少不了的,所以說你也想要有明星那樣的身材,跳舞是少不了的,長期跳舞的身型都非常勻稱,因此怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢,而且還可以學(xué)會(huì)一項(xiàng)新技能呢!

  什么的方法對于減肥有效果,以上就是專家給我們介紹的知識(shí)了。想要減肥的胖子們不能只是看看而已哦,趕快行動(dòng)起來呀!

  減肥不是一天兩天的事情,要有耐心和恒心,上面這些運(yùn)動(dòng)也要長期做才有效果的,而且也要堅(jiān)持,不能斷斷續(xù)續(xù)的,不要你“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的,肥肉減不下來,還會(huì)反彈的更快。

  6個(gè)習(xí)慣助你成為減肥達(dá)人

  減少熱量攝入是促進(jìn)體脂減少實(shí)際的辦法,當(dāng)攝入的熱量較少時(shí),身體就會(huì)有規(guī)律地使用脂肪儲(chǔ)備作為能源。

  但突然大量減少熱量攝入不可取,因這會(huì)導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮,減慢新陳代謝速度。所以為了健康而能持續(xù)的減肥,如下六個(gè)習(xí)慣能讓你事半功倍。

  一、減少熱量攝入

  減少熱量攝入是促進(jìn)體脂減少實(shí)際的辦法。當(dāng)攝入的熱量較少時(shí),身體就會(huì)有規(guī)律地使用脂肪儲(chǔ)備作為能源。

  但突然大量減少熱量攝入不可取,因這會(huì)導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮,減慢新陳代謝速度。

  要想只減少體脂,應(yīng)把攝入熱量的減少控制在10—15%。比如,一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員若每天攝入4000千卡熱量,則應(yīng)減少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決于期望減體脂的多少。

  二、提高熱量消耗

  促進(jìn)熱量消耗容易的辦法是進(jìn)行有氧訓(xùn)練。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可使你每分鐘消耗10千卡熱量,30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練作為你減脂計(jì)劃的起點(diǎn)。

  三、延長有氧訓(xùn)練時(shí)間

  有氧訓(xùn)練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物,前者來自血液中,的葡萄糖及體內(nèi)的葡萄糖儲(chǔ)備,后者則是你的體脂。研究表明,有氧訓(xùn)練20分鐘后,身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此,進(jìn)行較長時(shí)間的有氧訓(xùn)練比增加每周有氧訓(xùn)練的次數(shù)更可取。

  如果你已采用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練計(jì)劃,那么,隨著耐力的增長,可做如下調(diào)整:第一次45分鐘,第二次30分鐘,第三次30分鐘。過一段時(shí)間后又可調(diào)整成:第一次45分鐘,第二次45分鐘,第三次30分鐘。

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