減肥好方法 男人記住這些小貼士瘦得快(2)

  蘋果餐

  只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

  菠蘿減肥法

  堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

  煮雞蛋減肥法

  一天食用8~9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

  小豆減肥法

  將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。

  酸奶減肥法

  一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。

一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食

  黃豆粉可可減肥法

  黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

  粉狀牛奶減肥法

  一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。

  礦泉水減肥法

  飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。

  紅葡萄酒減肥法

  晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量為平時的一半。

  晚上做什么運動減肥

  男人晚上運動可以選擇散步,但是散步的速度不能太慢了,以免會不利于肌肉的收緊,建議可以選擇快走,這樣有助于練習及拉伸腿部的肌肉,增加代謝脂肪的速度。

  晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥,盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近,這樣不僅能起到瘦身效果,同時還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

  男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下,這樣長期堅持的話,可以幫助收緊小腿,讓腿部肌肉更加有彈性,對于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

  晚上男人還可以選擇慢跑,慢跑有助于加快身體的新陳代謝,長期慢跑是不錯的有氧運動,起到全身減肥瘦身的效果,并且有助于調節(jié)身心狀態(tài),緩解壓力。

  減肥的運動貴在堅持,并且男人一般每次運動時間都應該超過40分鐘以上,這樣才能起到燃燒脂肪的效果,千萬不要半途而廢,以免會影響減肥效果的實現(xiàn)。

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