男人有點(diǎn)小肚子是正常的，但是小肚子也確實(shí)影響到了男人的整體形象，誰(shuí)不想一身肌肉，擁有一個(gè)完美的身材呢?下面小編就給大家介紹一下關(guān)于男人減肥的相關(guān)知識(shí)，教你怎樣減小肚子，男士們快往下看。
改掉7個(gè)惡習(xí)
經(jīng)常喝碳酸飲料
沒(méi)有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會(huì)讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會(huì)讓你更想吃東西，所以之后用餐時(shí)你就會(huì)吃得比平時(shí)還多。
市面上有一些標(biāo)榜自己是健康的飲料和可樂(lè)，其實(shí)并沒(méi)有那么的好。這些飲料含有人工甜味劑，會(huì)使你的胃口大開(kāi)。
所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營(yíng)養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個(gè)忙。碳酸飲料只會(huì)讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?
用餐的容器過(guò)大
無(wú)論是在家用餐還是在外用餐，一定要注意自己的餐盒的大小。
針對(duì)肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過(guò)中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個(gè)習(xí)慣為什么會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡(jiǎn)單，當(dāng)你有較多容量來(lái)裝食物時(shí)，你很可能會(huì)吃超過(guò)身體所需要，而這就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅(jiān)決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動(dòng)。
晚餐時(shí)間過(guò)晚
雖然身體真的會(huì)在你睡覺(jué)時(shí)燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺(jué)的話這項(xiàng)功能可能就無(wú)法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會(huì)造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會(huì)增加患上消化不良和胃酸倒流的危險(xiǎn)，因?yàn)橹亓o(wú)法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時(shí)內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個(gè)水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點(diǎn)。
在難過(guò)、生氣或沮喪時(shí)吃東西
你是不是會(huì)在情緒高點(diǎn)時(shí)心不在焉地吃東西呢?如果下次意識(shí)到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會(huì)不小心吃掉兩份漢堡和薯?xiàng)l。情緒化地吃東西并不會(huì)讓你感覺(jué)比較好。
如果要找一個(gè)方法來(lái)讓你不要每次難過(guò)或生氣都靠吃來(lái)解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個(gè)跟吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)，這樣你就能避免在情緒低潮時(shí)攝取多余的熱量。
經(jīng)常吃低脂食物
有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實(shí)事實(shí)是單元不飽和脂肪并不會(huì)對(duì)你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過(guò)多地低脂食物，因?yàn)橹圃焐坛３?huì)加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲(chǔ)存脂肪的的機(jī)會(huì)就越高。
睡眠不足
在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時(shí)。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會(huì)增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長(zhǎng)度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會(huì)使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質(zhì)攝取不足
一般來(lái)說(shuō)成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運(yùn)動(dòng)程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。
