現(xiàn)在健身房里到處可以看到去健身的男士，許多的男性朋友們越來越重視自己的身材!男性健身是塑形的好方法之一，那么你們知道俯臥撐鍛煉什么嗎?許多男性都想通過俯臥撐來練胸肌，但是你們知道俯臥撐的正確做法是什么嗎?男士們都知道俯臥撐的好處有哪些嗎?
俯臥撐透露男人哪里不行 做俯臥撐有4個強(qiáng)大好處
大家都知道俯臥撐可以幫助鍛煉胸肌，但是只有正確的做法才有助于男性增加自己的胸肌哦!你們知道做俯臥撐的好處有哪些嗎，除了可以鍛煉身體之外，還有哪些功效呢?其實(shí)通過俯臥撐的練習(xí)還可以看出男性的身體出現(xiàn)的問題哦，快來了解一下吧!
做俯臥撐能防止男人衰老
老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學(xué)運(yùn)動學(xué)教授兼運(yùn)動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
男人常做俯臥撐的4個強(qiáng)大好處
1、研究人員對男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時，強(qiáng)壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
3、改善人體生理機(jī)能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
想做幾下俯臥撐測測到底哪里不行?先來補(bǔ)習(xí)一下俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作解剖。
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作解剖
俯臥撐及俯臥撐呼吸方式
俯臥撐又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，手臂雙肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀的動作。
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻)，撐起時就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
