以上就是適合男士的十種健身運動了,感興趣的男士,不妨選擇一種實際的嘗試一下哦!另外,小編還要強調(diào)的一點就是,不同年齡的男人,能夠進行健身運動也是不一樣的。那么下面我們就一起了解下三十歲、四十歲以及五十歲的男人都適合什么運動吧!
男人30:積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峰,這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉,往往可以起到事半功倍的效果,也為日后的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求
在鍛煉時間上要保證一周有3-4次,每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上,可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動,但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
推薦
先進行5-30分鐘的慢跑,20分鐘增強體力的鍛煉,5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。
男人40:控制體型是關(guān)鍵
進入40的男人,頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn),隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此,適時、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福。
鍛煉要求
對于這個年齡段的男士,一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習(xí),可以保護膝關(guān)節(jié),而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之后,并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主,熟悉正規(guī)的器械姿勢,然后再循序漸進,而不應(yīng)以達到某種目的為主,急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50:動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大,50歲的男人不要追求運動速度,也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目,健身重點要偏柔,切不可用力過猛。
鍛煉要求
要根據(jù)自己的具體情況,合理安排鍛煉項目和強度,應(yīng)著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo),沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓(xùn)練。
推薦
5-10分鐘的伸展運動,10-15分鐘的器械練習(xí),10分鐘的放松運動。脈搏每分鐘不要超過140次。
結(jié)語:健美的身材是很多男士一直一來的目標(biāo),但是只有正確的健身方法才能幫男士塑造出理想的身材哦!上述小編為大家介紹的這些健身運動,都是實際有效的,一定能幫助到大家哦!大家在自己成功健身的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!