多長時間練出腹肌
練腹在短時間內也是可以起作用的，一般是三個月能看出效果。前三個月肌肉的增長比較快，一般三個月后增長就會比較慢一點。
男士練腹肌有什么注意事項
1.目標原則
鍛煉要分清目標，目的要明確。小孩練體質，女性塑造曲線，中年練肌肉，老年延緩衰老。
2.循序漸進原則
練腹是一個循序漸進的過程，只能一步一步來，不能跨越。
3.安全原則
健身是為了更健康，安全第一。
4.系統(tǒng)原則
鍛煉的時候必須要有系統(tǒng)，不能只是練一個部分，不然身材會不均勻。要有訓練的計劃。
5.超負荷原則
每次鍛煉的時候，經(jīng)過一段時間之后，肌肉會增長，力量會增長，那么要超越前一次自己的運動量，不然肌肉就不會增長了。
鍛煉腹肌的佳時間
您知道男性鍛煉肌肉的佳時間是什么時候嗎?經(jīng)過相關人士的科學研究發(fā)現(xiàn)，人們進行針對性的器械健身的話，是可以讓人體肌肉越練越發(fā)達。
時間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行合理。據(jù)此可以推出幾個優(yōu)運動時間段;
