男人鍛煉胸部肌肉方法
男人如何練成肌肉男?相信很多男人都想成為一個有胸肌和腹肌的人，因為這樣的男人有魅力，受女人喜歡。那么有什么方法可以練肌肉呢?下面就來看看9個方法鍛煉胸肌，讓排骨男速變肌肉型男!
1充分活動開肩關節(jié)
胸肌練習會給肩關節(jié)造成很大壓力，所以一定要在熱身時把肩關節(jié)向各個方向活動開。第一組用杠鈴桿就夠了，這樣能使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的;佳備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這對身體是個突然襲擊。
2注重上斜推
要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習。因為相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置。
3臥推仍是主打練習
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鐘，黨得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位。其實。臥推仍是有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
4臥推不做“橋”
臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習慣，但很快會看到效果。
