在現(xiàn)代社會(huì)，大多數(shù)男性朋友開(kāi)始熱衷于練腹肌，那您知道男人訓(xùn)練腹肌的有效動(dòng)作有哪些嗎?在平時(shí)腹肌訓(xùn)練中的誤區(qū)又有哪些呢，想要練出腹肌的話(huà)要遵循哪些原則呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
男人訓(xùn)練腹肌的有效動(dòng)作
1、俄羅斯轉(zhuǎn)體
注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體,直到手臂與地面平行,同時(shí)呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮,然后回到起始位置。然后移動(dòng)到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動(dòng)作。
2、卷腹動(dòng)作
與卷腹完全類(lèi)似準(zhǔn)備動(dòng)作,只是動(dòng)作過(guò)程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側(cè)上身通過(guò)卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側(cè)上身體通過(guò)卷腹往左腿方向卷屈靠近。怎么訓(xùn)練腹肌
3、拉力器前推
將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置,安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊,一手握住手柄。身體背對(duì)拉力器,水平伸直手臂,保持身體直立扭腰完成一側(cè)次數(shù)后換另一側(cè)。
4、側(cè)平板劃船
手肘彎曲,將握把拉向肋骨側(cè)邊,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身體前方。如此為反復(fù)次數(shù)一次。注意事項(xiàng):動(dòng)作過(guò)程中,腹部肌肉必須繃緊。
想要有效的醬腹肌顯露出來(lái)的話(huà)，減脂是很有必要的,其實(shí)鍛煉腹肌更確卻的說(shuō)是減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來(lái),因此腹肌鍛煉是比較特殊的,一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時(shí)間來(lái)休息,而腹肌幾乎沒(méi)有這一顧慮,尤其腹部脂肪很多時(shí)。
想要有效的練出腹肌的話(huà)，了解腹肌的解剖結(jié)構(gòu)是非常有必要的，這樣是為了以便正確地訓(xùn)練它。腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌,仔細(xì)參考腹肌肌肉介紹相關(guān)博文。
組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。每天訓(xùn)練腹肌可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練。如果你的腹部脂肪不再,需要減少鍛煉腹肌的次數(shù)(一周3次即可),因?yàn)榭赡軐?dǎo)致你的腹肌鍛煉過(guò)度,除非你是一天練習(xí)上腹,一天練習(xí)下腹,如此交替,這是一種高級(jí)訓(xùn)練技巧。
在訓(xùn)練的時(shí)候隨著訓(xùn)練水平的提高,動(dòng)作節(jié)奏也要做一些改變,這樣做是為了以便引起肌肉反應(yīng)。
