對于四十歲的男人來說，這個時期的他是家庭的頂梁柱，因此，身體健康就顯得尤為重要了。但是很多時候男性因為忙于工作，很少時候能夠管住自己的身體。中年人也是需要養(yǎng)生的，那么中年男人到底該怎么樣樣生呢?下面這幾個養(yǎng)生要點，一定要知道。
前不久，在國外某個又名雜志中刊登了一項調(diào)查顯示，當人到四十歲的時候，大約有七成多的英國人為自己的健康而發(fā)愁，后悔當初沒有養(yǎng)生良好的生活習慣。四十歲前很多人吸大吃大喝，一過了四十歲，很多人就開始“拿錢買命”了。
英國的這項調(diào)查還顯示，盡管有64%的人已經(jīng)開始改變生活習慣，但仍有一半人擔心，即使馬上行動也無法彌補過去對身體造成的損害。對此，英國健康專家林德伯格直言：“沒有什么比人們準備扔掉不好的生活習慣更讓人驚喜，只要現(xiàn)在開始改變，一定可以助你活的更健康、更長壽。”本期，《生命時報》記者采訪了國內(nèi)專家，總結(jié)出40歲后要牢記的8個健康關(guān)鍵點。
1、多吃4種食物
天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天多一瓶。
3、做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達。
