飲食養(yǎng)生對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，是非常不錯(cuò)的方法，但是只有正確的方法才能帶來(lái)理想的滋補(bǔ)效果哦!那么男士滋補(bǔ)養(yǎng)生需要注意什么呢?哪些食物能夠幫助男性養(yǎng)生呢?下面就讓小編為大家介紹下男性滋補(bǔ)必備的五個(gè)原則，以便大家更好的進(jìn)行養(yǎng)生的工作吧!
男性滋補(bǔ)的五個(gè)原則
1、正確對(duì)待蛋白質(zhì)
許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實(shí)際上，大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。
2、重點(diǎn)是鋅
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長(zhǎng)的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
3、對(duì)鐵可放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
4、加入維生素B6和葉酸
這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過(guò)多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。
5、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
通過(guò)飲食，幾乎能夠改變男性的各個(gè)方面，但是沒(méi)有條理性的隨意食用健康食物，同樣不能給我們帶來(lái)理想的減肥效果哦!想要通過(guò)飲食養(yǎng)生，那就必須讓每一口食物都發(fā)揮出它應(yīng)有的功效來(lái)。那么下面就跟著小編一起具體的了解下吧!
八種男性健康食物
1、火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和“抗癌元素”硒?；痣u肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
2、橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位。
橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
只要每天在我們的食物中加入一兩勺的橄欖油，你就能夠輕松的攝入足夠的蛋白質(zhì)。而且食用橄欖油，還能幫助我們減輕炎癥帶來(lái)的疼痛以及腫脹，這是因?yàn)殚蠙煊椭泻信c抗炎藥相同的抗炎蛋白成分。所以想要獲得健康，就要多吃橄欖油哦!
