開心果、胡桃
開心果或胡桃是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會立即做出反應(yīng)。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。
專家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn),胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。
根據(jù)某研究所的報告,降低高血壓的佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。
情緒焦急的上班族常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
吃喝減壓:一日三餐
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司開始新一輪的工作時,這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。
缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次在家制作三明治和沙拉時,可以試用用菠菜取代卷心菜。不但味道特別,功效也會十分明顯。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。
專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況??诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對高壓的一天時,應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,好選擇老式麥片。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
綜合起來看,為了減壓,飲食中應(yīng)當(dāng)增加堿性食物,同時攝入一定量的鈣質(zhì),肉類豆類等可以促進(jìn)進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素也有減輕壓力的作用,切記不要過多飲用碳酸飲料,多喝水才能有助于肝臟和腸道的解毒。
在用飲食來調(diào)節(jié)情緒的過程中,一定要控制量,否則很容易物極必反,尤其是過度吃辣,對于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對不是好習(xí)慣。與其大吃一頓減壓,不如少吃多餐,然后跑上幾圈發(fā)發(fā)汗,再沖個熱水澡來得效果好。
想要減輕壓力,除了飲食之外,在生活中更要調(diào)節(jié)自己的情緒,不要總是懊悔昨天發(fā)生的事,也不要老是惦念明天的事。應(yīng)把精神集中在今天,一心去工作,過去的就讓他過去,相信未來就在腳下。
更要停止無意義的思考,面向?qū)嶋H:很多心理上的煩惱,往往是因為自己想入非非,胡思亂想,沒有實際根據(jù)的推測所造成的。與其胡思亂想,不如做點有意義的事情,面向?qū)嶋H,停止庸人自擾的瞎想。重要的一點就是要學(xué)會放松自己。多做運動,很多上班族運動量非常少,殊不知,適量的運動能改善一個人生理以及心理機能,對工作非常有幫助。