失眠的飲食調(diào)理方法
失眠經(jīng)常發(fā)生在我們周?chē)?,尤其是壓力大的人,如果不及時(shí)調(diào)理的話,很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,甚至出現(xiàn)記憶力下降,嚴(yán)重影響了工作和學(xué)習(xí)了,有些人卻不太了解,今天針對(duì)這樣的問(wèn)題,和大家共同分享的文章就是,失眠的飲食調(diào)理。
一、食療方
1、取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。
2、取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗、元肉,煮至粥熟時(shí),調(diào)入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。
二、失眠好吃什么
多吃蔬菜水果,多吃補(bǔ)腦安神的食品,如小米、紅棗、核桃等,牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱(chēng)為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)睡眠。
三、失眠好不要吃什么
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
辛辣食物
其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
酒類(lèi)
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡。
但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
通過(guò)學(xué)習(xí)失眠的飲食調(diào)理,知識(shí)之后,平常在生活中,我們盡量的多吃蔬菜水果,尤其在晚上臨睡之前,可以喝一些牛奶,不要過(guò)度的興奮,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,另外,平時(shí)盡量不要吃些油膩的食物,當(dāng)科學(xué)的飲食習(xí)慣。
男人吃辣會(huì)失眠
男性朋友們?cè)谏鐣?huì)地位和家庭承擔(dān)的責(zé)任都比女性要多的多,就是因?yàn)檫@些原因才導(dǎo)致男性經(jīng)常會(huì)失眠!