很多女性會(huì)選擇以經(jīng)期為中心，制定一系列的減肥計(jì)劃，那么關(guān)于月經(jīng)減肥的具體方法到底是什么呢?女性朋友們又該如何利用自己的月經(jīng)來達(dá)到減肥的效果呢?下面這篇文章就詳細(xì)的為你介紹一下關(guān)于月經(jīng)期間怎樣減肥的小妙招。
月經(jīng)期間怎樣減肥
女性想要在經(jīng)期期間減肥，就要了解自己的生理期，利用好每一個(gè)時(shí)期來進(jìn)行減肥。
女性生理周期分為3個(gè)時(shí)期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時(shí)間。經(jīng)期結(jié)束后2周內(nèi)，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經(jīng)開始，屬于易胖階段，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)差異。
1、月經(jīng)期間
月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時(shí)，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來，不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。
減肥計(jì)劃：在經(jīng)期減肥是不太合適的，因此這個(gè)時(shí)期的減肥計(jì)劃需要暫時(shí)擱置，尤其是一些平時(shí)利用節(jié)食減肥的女生，這個(gè)時(shí)候一定要恢復(fù)正常的飲食。
2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前
在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是容易瘦下來的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時(shí)間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時(shí)之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。
減肥計(jì)劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時(shí)經(jīng)常躺著坐著，沒有走動(dòng)走動(dòng)的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法，效果會(huì)相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話也可以慢慢增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。
3、排卵后——經(jīng)期前
在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)能力受到影響，便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期正是難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的?？墒?，如果能正確認(rèn)識到這一點(diǎn)，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。
