更年期出汗是很多人在更年期經(jīng)常遇到的癥狀，其實這也是正常的事情，因為更年輕本身就是會發(fā)生身體的一些變化，不過更年期出汗是讓人特別難受的事情，尤其是在炎熱的夏天，所以，今天小編就給大家介紹一下更年期出汗的解決方法。
女性進入更年期后，由于卵巢功能減退，從而造成植物神經(jīng)功能紊亂，使身體出現(xiàn)各種不適的現(xiàn)象，如經(jīng)常煩躁易怒、失眠、月經(jīng)不調(diào)等，其中還有很多女性朋友更年期愛出汗，長期的出汗使她們煩惱不已，而且還會影響睡眠質(zhì)量，從而導致白天的工作效率下降。
其實，這不是什么大的問題，更年期不是病。更年期是人生必須經(jīng)歷的時期，潮熱汗出是更年期的常見癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學認為它是卵巢功能降低，引發(fā)植物神經(jīng)功能障礙所致。
女性，特別是在夏季，隨著氣溫升高，更年期女性的“火氣”也高。特別是在溫度較高的室內(nèi)，女性會出現(xiàn)不停的出汗的癥狀。出汗的一個危害就是，導致衣服不斷的濕透，這叫女人情何以堪。
1、運動調(diào)護也是一個方法。因為，更年期的女性因為缺乏體育鍛煉，導致肥胖，肥胖就容易出汗，加強必要的體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，能增強體質(zhì)，也能預防潮熱汗出。
2、如果在更年期經(jīng)常的出汗就要增加自己的洗澡次數(shù)，保證身體的干燥和潔凈。
3、激素治療要杜絕。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥。激素會導致身體虛弱，引發(fā)各種后遺癥，導致身體肥胖，加重出汗，不得不注意。
4、控制高脂肪和糖類的攝入。更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
5、多吃蔬菜和粗糧。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
6、盡量吃魚蝦和豆類。蛋白質(zhì)關系著我們?nèi)梭w組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚 確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼 雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
7、降低食鹽攝入量。更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。
8、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。
9、增加鈣鐵攝入量。更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克?！ ?/p>
