女人的營養(yǎng)是我們關(guān)注的熱點，因為女人是個復(fù)雜的動物，她喜歡魅力，但是仍然不忘記勞碌。她們希望自己活得有價值，這樣的會就會面臨著加班和熬夜的情況，那么針對于這樣的狀況，女人應(yīng)該如何做呢?
每個女人都希望自己永葆青春，皮膚細膩光滑、身體健康靈活。那么，明天就要從開始補充以下營養(yǎng)：
維生素B6
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。
許多女性會因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60g就可以緩解癥狀。
還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃 50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它早從葉子中提取，故名“葉酸”。
研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。
因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
維生素E
維生素e能增強機體耐力，而且，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。
缺乏維生素e，會產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。
富含維生素e的主要是堅果類食物，如核桃、花生、乳類、蛋類、芝麻以及瘦肉、麥芽等。
鐵
身體從食物及營養(yǎng)補充劑中攝入充足的鐵，可以促進抗體的產(chǎn)生、提高免疫力，增進肝臟的解毒能力。
不過需要注意的是，鐵元素只有在酸性環(huán)境下，才能轉(zhuǎn)化為易于被人體吸收的形式。
因此，好選擇添加了維生素C的鐵營養(yǎng)補充劑，25毫克維生素c，就可以使鐵的吸收率增加1倍以上。
結(jié)語：人在生活之中，總是會不知不覺的就消耗大量的，對身體有益處的物質(zhì)，但是在生活之中人總是忘記補充這些物質(zhì)，導(dǎo)致身體受到傷害。所以我們在生活之中一定要記著補充這些物質(zhì)別讓我們的身體，受到疾病的威脅哦，只有這樣我們的身體才會一直保持健康哦!
