秋季實(shí)用美腿方法，簡單易學(xué)，幫助擺脫粗壯大腿，打造纖細(xì)長腿。
實(shí)用招數(shù)一
晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉，每天堅持半小時，可以瘦腿。
提示：晚上不要吃淀粉類的東西，此外，晚上也不要跑步，以免變成肌肉。
實(shí)用招數(shù)二
空中蹬自行車，每天睡前蹬100下，蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下，做完后按摩一下腿部。
實(shí)用招數(shù)三
按摩前涂抹乳液，在按摩前，好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。
步驟
1、上下反復(fù)輕推腿部
雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。
2、雙手環(huán)抱腿肚
雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。
3、食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部
雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部兩側(cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
4、從腳踝處慢慢向上柔捏
手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。
5、利用食指按壓腿部的穴位
利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可，具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。
6、雙手上下拍打腿部
雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松，重復(fù)按摩的效果更好。
實(shí)用招數(shù)四：飲食法去水腫
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，要減少鹽的吸收，多吃含鉀的食物，如番茄、香蕉、西芹等。
結(jié)語：當(dāng)我們還在嫌棄自己的腿不好看的時候，我們應(yīng)該想想，還有人沒有腿。在日常生活中，我們應(yīng)該做好腿部的護(hù)理工作，這樣才能有效的預(yù)防老時候的腿部問題。秋季早晚溫差大，女性朋友一定要注意保暖，尤其是腿部保養(yǎng)。
