問題二:胸部不適
一到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。
缺乏元素:維生素E
攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、谷物
問題三:腹痛
在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素:贅-3脂肪酸
腹痛是為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚
問題四:失眠,睡眠質(zhì)量不高
從經(jīng)前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,覺得疲憊不堪,體力不支。
缺乏元素:色氨酸
因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?,大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。
不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃
問題五:痘痘
每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間,因?yàn)樵谀侵?,討厭的痘痘總是?zhǔn)時出現(xiàn)在臉上。
缺乏元素:鋅
痘痘找麻煩是女人煩惱的事,一項(xiàng)研究表明,不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會。所以要消滅小痘痘,給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!
推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題六:嗜吃甜食
總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖,因?yàn)樵谶@個時候特別容易覺得餓,而且對甜食有強(qiáng)烈的渴望。
缺乏元素:鈣
經(jīng)前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺會降低48%。因?yàn)檫@時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁},女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物,你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀,同時還能緩解經(jīng)前頭痛,消除身體浮腫。
推薦食物:牛奶、奶酪、豆制品