有研究表明，我們每天的睡眠時(shí)間不少于6小時(shí)即可，這樣工作和學(xué)習(xí)都不會(huì)受到影響。其實(shí)睡眠質(zhì)量的好壞比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要，重在質(zhì)量?jī)?yōu)劣，不在時(shí)間多少。
佳睡眠時(shí)間是何時(shí)
人的佳睡眠時(shí)間具有一定規(guī)律性，大約每?jī)蓚€(gè)小時(shí)為一個(gè)階段。第一階段睡眠沉，第二階段稍淺，第三、四階段越淺。能夠深度睡眠的時(shí)間一般是在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間，這兩階段4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。因此要在有限的時(shí)間內(nèi)解除疲勞、保證充沛的精力，把睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是佳的。
如何才能睡得更好
要保證良好的睡眠必須注意以下幾點(diǎn)：足部保暖;晚上不打掃衛(wèi)生，因?yàn)榍鍜叻块g使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠;擦掉化妝品，帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎;夜間不要抹香水，否則易引發(fā)哮喘。
當(dāng)心錯(cuò)誤睡眠方式加速女人衰老
睡前“飽餐”
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。
“露肩”睡
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
“儲(chǔ)存”睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無益的。
睡前“飲茶”
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
“帶飾物”入睡
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
“對(duì)著風(fēng)”睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
結(jié)語：睡眠時(shí)間是一天中重要的時(shí)間，勞累了一天的身體機(jī)能在這個(gè)時(shí)候做個(gè)修整，人也可以在平日里顯得更加精神。今天和大家了解了一下睡眠對(duì)人體的重要性，希望大家能夠重視睡眠質(zhì)量，保護(hù)身體健康。
