痛經(jīng)是大部分女孩兒們?yōu)橹?jīng)常頭疼的一件事情，但并不是所有的女孩都會痛經(jīng)，每個月被困擾的女孩是不是想像她們一樣不痛經(jīng)呢?為了自己不被疼痛折磨，你有必要了解一下，女孩都是愛吃的，但吃，也要會吃，我們可以從飲食方面來調(diào)養(yǎng)。
那么痛經(jīng)飲食調(diào)養(yǎng)究竟該怎么做呢?我們來了解一下。
一、合理營養(yǎng)，補充維生素E類食品
合理營養(yǎng)的要求，主要是指食物中應(yīng)該含有機體所需要的一切營養(yǎng)素，它包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽、水和纖維素等七大營養(yǎng)素。
維生素E有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經(jīng)患者應(yīng)多吃些此類食物。
二、根據(jù)痛經(jīng)不同表現(xiàn)
根據(jù)痛經(jīng)不同表現(xiàn)的辨證需要，分別給予溫通、順氣、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應(yīng)吃些溫經(jīng)散寒的食品，如羊肉、狗肉、雀肉、雀蛋、海馬、栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。
氣滯血瘀者，應(yīng)吃些活血通氣的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、枳實、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。
身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補氣、補血、補腎之品，如雞、烏骨雞、雞血、豬瘦肉、豬肝、豬血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、魚、鱔魚、鱉肉、海參、鯊魚、核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥等。
三、可適當(dāng)喝酒
酒類溫陽通脈、行氣散寒、適當(dāng)喝些米酒、曲酒或酒釀等，可起散瘀緩?fù)吹淖饔?，對防治痛?jīng)有利。
以上就是痛經(jīng)飲食調(diào)理需要注意的事項，各位“小吃貨”們，記得管好自己的嘴哦，少吃生冷食物，多吃對自己有益處的食物，切誤著涼，由內(nèi)而外來調(diào)理，把自己的飲食重視起來，這樣才能把身體慢慢的調(diào)養(yǎng)好，有一個好的身體。
痛經(jīng)是每個女性都易出現(xiàn)的一種常見婦科疾病，痛經(jīng)會使女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)腹痛和腰酸等癥狀，嚴(yán)重者還會影響女性的正常工作和生活，在出現(xiàn)痛經(jīng)時我們應(yīng)該及時的到醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治。
痛經(jīng)吃什么好
月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。
因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經(jīng)期間，還應(yīng)補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
女性在月經(jīng)期間一旦出現(xiàn)腹痛等癥狀，我們可以多喝一些熱水或者是紅糖水，能有效的緩解病痛。我們在月經(jīng)前應(yīng)該避免接觸過多的冷水同時也要忌食辛辣食品，同時也要保持病人每天都有愉快的心情。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于怎么可以緩解痛經(jīng)也是有了一個比較全面的了解了吧，痛經(jīng)是不少女性都會遇到的問題，尤其是年輕的女性朋友，要如何緩解痛經(jīng)也是她們比較關(guān)注的一個問題了，學(xué)習(xí)了上面一定能幫助到大家哦。
