保持充足的睡眠。睡眠對(duì)任何人都很重要，如果備孕的時(shí)候你就能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，從而迎接好孕。
女性備孕的注意事項(xiàng)
食物中首選一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類、蛋類、瘦肉以及魚(yú)等;其次是含碘食物如紫菜、海蜇;這些都是對(duì)大腦發(fā)育非常有幫助的。以后的寶寶更聰明可全離不開(kāi)這些。
含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉，以及有助于幫助補(bǔ)鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應(yīng)在飲食中增加獲取;有些寶寶生下來(lái)沒(méi)什么食欲和頭發(fā)枯黃掉發(fā)，這都和備孕時(shí)期沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鋅有關(guān)。到了生下來(lái)再補(bǔ)充是很麻煩的。
此外，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來(lái)源;維生素在人一生都是不可或缺的元素。寶寶將來(lái)沒(méi)精神不愛(ài)活動(dòng)都與這些有關(guān)。媽媽們要注意一下了。
特別是能降低胎兒無(wú)腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專家們普遍建議，準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充?？梢赃x擇專為孕婦設(shè)計(jì)的復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計(jì)量和用法上就有更安全的保證。葉酸并不是懷孕了才吃的，備孕時(shí)期就要堅(jiān)持服用。可以有效地預(yù)防新生兒多種疾病。
需要特別重視的不良生活方式
1、經(jīng)期過(guò)夫妻生活
女性朋友月經(jīng)期間過(guò)夫妻生活，很容易損傷生殖道，造成病菌感染，從而誘發(fā)宮頸炎、盆腔炎等婦科病，對(duì)要寶寶十分不利。
2、重視衣原體感染
衣原體感染很會(huì)導(dǎo)致女性朋友患上婦科炎癥。在女性生殖道中，衣原體容易侵犯的部位是子宮頸，可引起局部炎癥，若由此向上蔓延，可引起子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎，對(duì)孕育十分不利。衣原體感染不僅可通過(guò)夫妻生活傳播，還可通過(guò)衣物、浴器等接觸傳播，所以注意個(gè)人衛(wèi)生及夫妻生活衛(wèi)生十分重要。
提高懷孕幾率的技巧
維生素B6
是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。
許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補(bǔ)充60毫克維生素B6就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50—100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。富含B6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
葉酸
是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開(kāi)始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
