3、水果的選擇有講究
月經(jīng)期間食用水果可以防止便秘，避免盆腔充血，但是一些屬性偏冷的水果卻不宜食用。經(jīng)期適宜吃的水果有平性的蘋(píng)果、草莓、西紅柿等，橘子、桃子、菠蘿、葡萄等溫性水果也適宜經(jīng)期食用，但不要一次吃太多。而梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品則不宜食用。
4、“經(jīng)水之行”，溫補(bǔ)為主，兼顧健運(yùn)脾胃
女性在經(jīng)期還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食譜，比如羊肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等。切忌月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。
女生經(jīng)期飲食吃什么好
月經(jīng)是每個(gè)女性都熟悉的“朋友”，在人生的歲月里面一般伴隨在身邊，但是月經(jīng)期間很多女性因?yàn)楦鞣N問(wèn)題而被困擾，時(shí)常情緒大波動(dòng)，皮膚糟糕等，叫人很是苦惱，下面通過(guò)食物來(lái)改善經(jīng)期的小煩惱，從飲食方面下點(diǎn)功夫，一起來(lái)看看女生經(jīng)期飲食吃什么好呢.
深海魚(yú)類(lèi) 如：三文魚(yú)、金槍魚(yú)
很多女性在經(jīng)期時(shí)候總是感覺(jué)到小腹墜痛，疼痛感十分強(qiáng)烈，其實(shí)這種腹部墜痛的感覺(jué)，被人們稱(chēng)之為痛經(jīng)問(wèn)題，而為了能夠很好的緩解這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)飲食方法就很不錯(cuò)。痛經(jīng)那么不妨多多攝入一些食物，深海魚(yú)類(lèi)就很不錯(cuò)，如：三文魚(yú)、金槍魚(yú)的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。這能夠大大的幫助緩解女性經(jīng)期前的焦慮情緒哦!
菜花、胡蘿卜、香蕉
每次月經(jīng)前很多女性的情緒波動(dòng)十分大，連自己的都不明白這到底是怎么回事兒。情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。有研究數(shù)據(jù)顯示，其實(shí)這種波動(dòng)情緒緩解，不妨從飲食方面下功夫。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，這能夠很好的幫助保持情緒的穩(wěn)定。如：菜花、胡蘿卜、香蕉等食物，這能夠大量提供維生素b6，有效的幫助搞定情緒不穩(wěn)定問(wèn)題。
如奶制品、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)
有些女人總是容易覺(jué)得十分饑餓，而且對(duì)于食物總是存在很大的渴望，那么為了緩解這個(gè)問(wèn)題，降低對(duì)于食物的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)等就很不錯(cuò)，這能夠很有效的幫助女性降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。這大大的幫助女性控制食欲，幫助女性預(yù)防肥胖哦!
火雞肉、牛肉、山核桃
女性在經(jīng)前一周都很難以入睡，時(shí)常還感覺(jué)到身體疲憊不堪，體力不支。不過(guò)火雞肉、牛肉、山核桃這些食物都是很不錯(cuò)的選擇，這是因?yàn)檫@些食物中所富含的色氨酸能夠有效的提高睡眠質(zhì)量，而在身體利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。這些食物對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦!
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)期不適是每個(gè)女人或多或少都會(huì)有的問(wèn)題，經(jīng)期頭痛是常見(jiàn)的情況之一，很多的人都知道經(jīng)期保養(yǎng)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是非常重要的!所以大家平時(shí)要多多了解這些經(jīng)期保健常識(shí)哦，希望上述介紹的這些經(jīng)期頭痛的治療方法和經(jīng)期健康飲食能幫助大家哦!
