用量：每星期至少吃豆類4次，每次0.5杯(一杯指約一個(gè)棒球的大小)。
其他功效：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘、緩和憩室方面的疾病(如大腸憩室癥)、減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別是胰臟癌、結(jié)腸癌、乳癌和攝護(hù)腺癌。
女人多吃藍(lán)莓類抗衰老
藍(lán)莓的外型雖然小，營養(yǎng)威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強(qiáng)而有力、對抗疾病的抗氧化劑。
用量：每天食用1～2杯。
其他功效：藍(lán)莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋。
藍(lán)莓含有高量的抗氧化植物性營養(yǎng)素，在預(yù)防心血管疾病、糖尿病、老年失智癥、癌癥，以及黃斑部退化和白內(nèi)障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同時(shí)也證實(shí)有助於減少乳癌的發(fā)生率。
藍(lán)莓可以舒緩腹瀉和便秘，還可以減輕消化系統(tǒng)的發(fā)炎癥狀。而藍(lán)莓也可以降低出血性大腸桿菌，促進(jìn)泌尿道健康。
女人多吃青花椰菜抗衰
青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物，是強(qiáng)力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來源。
用量：每天攝取0.5～1杯。
其他功效：青花椰菜是對抗癌癥威力強(qiáng)大的武器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大，罹患結(jié)腸癌的機(jī)率就愈低。
此外，青花椰菜也可以提高免疫系統(tǒng)的能力，降低白內(nèi)障的發(fā)生率，強(qiáng)化心血管的健康，強(qiáng)化骨骼，防止先天缺陷與畸形。
青花椰菜是目前已知含營養(yǎng)素密度高的食物之一，但是卡路里卻非常低，它也是素食鐵質(zhì)的絕佳來源。值得注意的是，青花椰菜含有會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì)，不宜過量攝取，但一天吃兩杯是絕對安全的。
女人抗衰老不僅可以通過食療，還可以通過一些運(yùn)動(dòng)，在日常生活中，要注意護(hù)膚，這樣才能看上去更加年輕哦!
結(jié)語：通過上文的介紹，你知道女人過了什么年紀(jì)應(yīng)該注意抗衰老了嗎?在生活中，很多的人都希望自己能夠保持年輕的容顏，其實(shí)，想要保持年輕很簡單，多吃點(diǎn)抗衰老的食物就可以了，希望能夠幫助到大家哦!
