在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過(guò)多食用會(huì)發(fā)生能量過(guò)剩。
3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素
更年期是由于壓力的過(guò)大而引發(fā)的，我們可以在飲食上面進(jìn)行調(diào)理，多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~(yú)、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補(bǔ)鈣佳品。
1、心血管癥狀
陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,同時(shí)上述部位皮膚呈片狀發(fā)紅,然后出汗、畏寒、有時(shí)可擴(kuò)散到脊背及全身,歷時(shí)數(shù)秒到數(shù)分鐘。發(fā)作次數(shù)不定,每天數(shù)次至數(shù)十次,時(shí)熱時(shí)冷,影響情緒、工作及睡眠,常使患者感到十分痛苦。潮紅的原因說(shuō)法不一,有認(rèn)為是持續(xù)性雌激素低水平使血管擴(kuò)張所致。突然血管擴(kuò)張使皮膚血流加速而發(fā)生潮紅。更年期婦女亦可出現(xiàn)短暫性高血壓,以收縮壓升高為主且波動(dòng)較明顯,有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀,這些變化主要是由于血管舒縮功能失調(diào)所致。
2、憂郁癥癥狀
更年期憂郁癥:也是常見(jiàn)的更年期綜合癥的危害之一,容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒,出現(xiàn)自責(zé)自罪、盲目猜疑等癥狀。植物神經(jīng)功能紊亂:也是更年期綜合癥的危害中,比較常見(jiàn)的一種,可能引起頭暈?zāi)垦?、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等癥狀。更年期肥胖:更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪容易堆積起來(lái),也是更年期綜合癥的危害之一。
3、心慌氣急癥狀
心慌氣急:表現(xiàn)為胸前區(qū)不適,心慌氣急,喉頭發(fā)急,出現(xiàn)嘆氣樣呼吸,有時(shí)也可出現(xiàn)心律不齊、心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩。這些癥狀每與情緒有關(guān)。而與體力活動(dòng)無(wú)關(guān)。有時(shí)與潮紅出汗同時(shí)發(fā)生,但與冠心病和心絞痛不同,不能用亞硝酸類(lèi)藥物緩解,心電圖亦無(wú)心肌缺血的改變。
1、營(yíng)養(yǎng)飲食
我們知道,維持身體健康不能單靠一種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持,尤其對(duì)于處于特殊時(shí)期的更年期女性來(lái)說(shuō),在保證均衡的飲食下,要適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素C、維生素E以及維生素B群,還有一些黃豆制品。
2、學(xué)會(huì)減壓放松
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人才需求不斷加大,女性的社會(huì)地位不斷提高,很多女性在更年期時(shí)開(kāi)始面臨著退休這個(gè)問(wèn)題,面對(duì)社會(huì)地位的落差,一時(shí)間心里難以適應(yīng),壓力反而會(huì)加大,從而引發(fā)情緒不穩(wěn)定甚至?xí)觿∪穗H關(guān)系緊張化;接著睡眠質(zhì)量大大下降,皮膚狀態(tài)迅速衰老等。
3、定期檢查身體
進(jìn)入更年期之后,女性陰道粘膜因?yàn)槿狈Υ萍に氐拇碳ず椭С?將會(huì)引發(fā)一系列變化,從而特別容易受到病菌感染,因此這個(gè)時(shí)候的女性需要特別注意陰部清潔衛(wèi)生,定期檢查身體是否出現(xiàn)異常情況。
結(jié)語(yǔ)：更年期綜合癥一般表現(xiàn)為出汗、心悸、眩暈、記憶力減退、注意力不集中、失眠、極易煩躁等癥狀。以上介紹了一些緩解更年期的一些小妙方，有效緩解更年期常見(jiàn)的幾種綜合癥，趕緊學(xué)起來(lái)吧。
