很多人卻忽略了這個問題，沒有根據(jù)自己胸部的尺寸大小，挑選合適的內衣，有可能在內衣尺寸過小時對胸部造成了擠壓，乳腺導管無法保持暢通，有可能會出現(xiàn)乳腺增生，這也是部分女性經(jīng)常受到乳腺增生折磨的原因。
3、情緒波動
如果女性經(jīng)常性出現(xiàn)情緒波動這種情況，會讓乳腺增生的出現(xiàn)率明顯增高。因為，大部分女性的乳腺增生，跟體內激素水平波動有關，在持續(xù)負面情緒的刺激下，會導致內分泌功能紊亂，就會導致乳腺增生，伴隨著乳房部位疼痛現(xiàn)象出現(xiàn)。為了緩解乳腺增生，積極預防，應該注意情緒的控制，通過保持良好心態(tài)的方式來維持身體輕松。
4、壓力過大
女性容易出現(xiàn)乳腺增生，還有可能是壓力過大引起。長時間壓力過大對女性健康有不利，有可能在壓力過大時導致內分泌水平波動，體內激素水平的影響，會讓女性乳腺增生的患病率增高。
一、粗糧食物
營養(yǎng)學家研究表明，粗糧食物對于預防癌癥的出現(xiàn)以及控制癌癥的發(fā)展會有很大的幫助，所以乳腺增生的患者要多吃粗糧食物，比如說紅薯或者是山藥，玉米等等，這些食物富含膳食纖維，更有利于乳腺健康。
二、堅果類
多吃堅果對于乳腺增生也有很大的幫助，大家都知道堅果當中含有豐富的蛋白質以及不飽和的脂肪酸，飽和脂肪酸對于體內的血液循環(huán)以及物質代謝有非常重要的作用。
三、新鮮水果蔬菜
乳腺增生的患者需要多吃一些水果和蔬菜，眾所周知，水果蔬菜當中含有豐富的維生素，維生素對于抑制腫塊的繼續(xù)生長，增強身體的免疫力有很大的幫助。但是應該要注意，不要吃放的時間過久的蔬菜，因為這樣的蔬菜當中會產生亞硝酸，反而會導致乳腺增生進一步增長。
四、菌菇類食物
乳腺增生的患者還應該多吃一些菌菇類的食物，比如說蘑菇，木耳，銀耳，金針菇等等，這些菌菇類的食物在日常生活中非常常見，它有助于增強人們對于外界刺激的抵抗能力，并且有助于預防乳腺增生的惡性發(fā)展。
五、高蛋白食物
為了防止乳腺增生進一步發(fā)展或者是出現(xiàn)惡變的可能性，乳腺增生的患者需要提升自身的免疫能力，所以吃高蛋白的食物很有必要。高蛋白食物有很多，比如說雞蛋，牛奶，豆制品等等，這些食物有助于補充蛋白質，提升患者的免疫能力。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了乳腺增生如何改善，乳腺增生基本都是良性的，所以患者不用特別擔心，如果發(fā)現(xiàn)自己有乳腺增生，應該要做好日常的護理，不能有不良的情緒問題。
