女人膝蓋會(huì)比男人早壞10年嗎 女人該如何養(yǎng)護(hù)膝蓋 30歲后就得注意(2)

  女性通常會(huì)從40歲開始出現(xiàn)膝蓋方面的問(wèn)題,這意味著女性從30歲左右,就應(yīng)該把保養(yǎng)膝蓋這件事提上日程了。

  30歲后,女性該如何保養(yǎng)膝蓋?

  膝關(guān)節(jié)的骨骼需要鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng),女性想要養(yǎng)護(hù)好膝蓋,要先調(diào)整飲食,飲食上多吃些含鈣和蛋白質(zhì)的食物,牛奶、豆?jié){、豆腐、奶酪等奶制品、蝦皮、魚肉、蝦肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、芝麻和黑豆等,是很好的補(bǔ)鈣和補(bǔ)蛋白質(zhì)的食物,女性可以多吃點(diǎn)。

飲食上多吃些含鈣和蛋白質(zhì)的食物,牛奶、豆?jié){、豆腐、奶酪等奶制品、蝦皮、魚肉、蝦肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、芝麻和黑豆等

  女性看重皮膚,為了皮膚,日常出行時(shí)會(huì)特別注重防曬,盡量的不和太陽(yáng)光接觸。但女性過(guò)了30歲,應(yīng)該適量的曬曬太陽(yáng),隔三差五的曬20分鐘左右太陽(yáng),通過(guò)曬太陽(yáng),可以幫人體補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)對(duì)鈣質(zhì)的吸收,對(duì)關(guān)節(jié)健康有益。

  適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助女性保護(hù)膝蓋,女性平??梢越?jīng)常做一些對(duì)膝蓋耗損比較小的運(yùn)動(dòng),比如慢跑、游泳、打太極等,盡量要避免登山、上下樓梯這種對(duì)膝蓋損耗比較大的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行一些對(duì)膝蓋損耗比較小的運(yùn)動(dòng),可以增加骨骼力量,提升肌肉力量,保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)。

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助女性保護(hù)膝蓋,女性平??梢越?jīng)常做一些對(duì)膝蓋耗損比較小的運(yùn)動(dòng)

  膝蓋怕寒,女性還要注意做好膝蓋的保暖,不要讓膝蓋受寒。平常晚上睡覺前,可以用熱毛巾敷一敷膝蓋,可以促進(jìn)膝蓋的血液循環(huán),能起到保養(yǎng)膝蓋的作用。

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