2、適度運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。像有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，能加快全身血液循環(huán)，包括盆腔血液循環(huán)，為子宮內(nèi)膜提供充足血液供應(yīng)，有利于月經(jīng)量增多。瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，其中的一些體式，如蝴蝶式、坐立前屈等，能刺激盆腔區(qū)域，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。每周進(jìn)行2-3次瑜伽練習(xí)，每次30-60分鐘，對(duì)改善月經(jīng)量有一定幫助。但要注意，在月經(jīng)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起不適。
3、減輕壓力
長(zhǎng)期處于精神壓力過(guò)大的狀態(tài)，會(huì)影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量減少。學(xué)會(huì)緩解壓力，保持心情舒暢，對(duì)月經(jīng)量的調(diào)節(jié)至關(guān)重要。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書籍、與朋友交流等方式釋放壓力。例如，每天抽出30分鐘聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，沉浸在音樂(lè)的世界里，能讓身心得到放松。定期與朋友聚會(huì)聊天，分享生活中的喜怒哀樂(lè)，也能有效緩解精神壓力，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使月經(jīng)量恢復(fù)正常。
三、中醫(yī)調(diào)理
1、中藥調(diào)理
在中醫(yī)理論中，月經(jīng)量少多與氣血不足、宮寒、血瘀等因素有關(guān)?？稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的中藥進(jìn)行調(diào)理。對(duì)于氣血不足的女性，可服用八珍湯，其由人參、白術(shù)、茯苓、甘草、當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃八味中藥組成，具有益氣補(bǔ)血的功效，能改善氣血不足導(dǎo)致的月經(jīng)量少。
宮寒的女性，可選用艾附暖宮丸，其主要成分有艾葉、香附、吳茱萸等，能溫經(jīng)散寒、暖宮調(diào)經(jīng)，促進(jìn)月經(jīng)量增多。血瘀型月經(jīng)量少的女性，可服用益母草顆粒，益母草具有活血化瘀的作用，能促進(jìn)經(jīng)血排出，增加月經(jīng)量。但需注意，中藥調(diào)理應(yīng)在醫(yī)生的辯證指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行盲目用藥。
2、艾灸與按摩
艾灸和按摩特定穴位，也能起到調(diào)理月經(jīng)、增加月經(jīng)量的作用。艾灸關(guān)元穴，關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸，艾灸此穴位能溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益氣血。每周艾灸2-3次，每次艾灸15-20分鐘，注意避免燙傷。按摩血海穴，血海穴位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處，用手指按壓血海穴，每次按壓3-5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)月經(jīng)。此外，按摩三陰交穴也有類似效果，三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，每天按摩三陰交穴10-15分鐘，能調(diào)節(jié)肝、脾、腎三經(jīng)氣血，對(duì)月經(jīng)量的調(diào)節(jié)有積極作用。
讓月經(jīng)量增多需要從飲食、生活習(xí)慣和中醫(yī)調(diào)理等多方面綜合入手。通過(guò)采取科學(xué)合理的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持調(diào)理，大多數(shù)女性能夠改善月經(jīng)量少的問(wèn)題，維持生殖系統(tǒng)健康。但如果月經(jīng)量過(guò)少的情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，如腹痛、頭暈等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除疾病因素，確保身體健康。
