以上就是八種具有減肥功效的水果，大家可以把它們安排到自己的減肥飲食之中去。當(dāng)然，正確的水果減肥法可不是只需要一直吃水果的哦!下面小編就為大家簡單的介紹下吃水果減肥的三大注意事項(xiàng)，大家一定要認(rèn)真了解下，以便更好的安排自己的減肥飲食。
首先，選擇含糖較少的水果
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，好餐前吃水果
如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
為了減肥，餐前食用水果時(shí)，好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三，水果的食用量不要過多
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
如果大量的食用水果的話，那么你攝入的熱量絕不會(huì)太低。這是因?yàn)樗泻写罅康奶欠郑@些糖分非常容易就會(huì)變成脂肪堆積在身體內(nèi)。另外，很多水果本身的熱量就不是很低，如果大量食用，同樣會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的問題。
又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
那么水果減肥食譜有哪些呢?今天我們就一起了解四款簡單的減肥食譜。這四款食譜中主要使用的都是我們生活中常見的食材，而且制作的方法也很簡單，非常適合作為女性的減肥食譜進(jìn)行食用。是不是覺得很感興趣呢?那就趕緊一起了解下吧!
沙拉減肥食譜一：果仁黑米沙拉
準(zhǔn)備材料
225克黑米，125克菜頭，1只青椒，25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干。
制作步驟
1.將黑米煮熟，菜頭切碎，青椒按自己喜好的形狀切好。
2.把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。
