二、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
妊娠早期孕婦蛋白質(zhì)的攝入不能低于非妊娠期的攝入量,且應(yīng)選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質(zhì)每日至少攝入40克,才能維持孕婦的蛋白質(zhì)平衡。
三、適當(dāng)增加能量的攝入
孕早期,為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足,孕婦會(huì)一直處于“饑餓”狀態(tài),可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等,孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動(dòng)物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需要,植物油是烹調(diào)的理想用油。
四、確保無機(jī)鹽、維生素的供給
無機(jī)鹽和維生素對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等,富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。
懷孕后增加營養(yǎng)無可非議,但有些食品不但對(duì)孕婦無益,反而害了孕婦腹中的“小寶寶”。因?yàn)閼言性缙诘呐咛グl(fā)育,易受外界有害物質(zhì)的影響,以至發(fā)育畸形或流產(chǎn)。
那么,怎樣避免攝入影響胎兒發(fā)育的食品呢?
1、喜歡酒類的孕婦,在懷孕早期,不能飲酒,到懷孕中晚期,對(duì)于一些少飲點(diǎn)兒酒類就可增加食欲、加快入睡的孕婦,每次只能飲果酒1小杯。有飲酒習(xí)慣的孕婦,在懷孕早期,可多吃水果或?qū)⑿迈r水果搗成汁,加少量溫開水沖服,這樣既可避免喝酒,又可增加體內(nèi)維生素的供應(yīng)。孕婦在懷孕期應(yīng)盡可能避免喝酒及吃含酒食品如酒心巧克力、酒釀等。
2、懷孕的時(shí)候盡量不要喝咖啡尤其是剛剛懷孕的階段。
3、喜飲濃茶的孕婦,在懷孕期不能喝濃茶,可喝赤豆湯、綠豆湯和百合湯,用這些有營養(yǎng)的湯代替濃茶。因?yàn)闈獠钑?huì)影響腸黏膜對(duì)鐵的吸收利用,終導(dǎo)致妊娠孕婦貧血,影響胎兒的生長發(fā)育。
4、對(duì)于工作忙,喜歡在外面買現(xiàn)成的食品食用的孕婦,應(yīng)注意食品質(zhì)量,選擇近期制作出廠,外觀新鮮,沒有碰撞或破裂,不含色素及防腐劑的食品。不要選擇腌熏制品,如腌肉、熏魚等食品。因?yàn)橘|(zhì)量不好的食品食用后會(huì)引起食物中毒,含亞硝胺高的食品,食用后,易引起胎兒畸形。
結(jié)語:以上就是小編給的大家介紹哦啊的懷孕第一個(gè)月吃什么好的問題,相信大家看完之后對(duì)于這方面的問題又是有了答案,所以看完之后一定要記住這些要素哦,生活中可以自己購買一些在家里好好的烹制。