注意：夏季牛奶飲用方面要注意有選擇稍稍節(jié)制地飲用，不要因?yàn)闅鉁馗?、口渴的關(guān)系而大量飲用，也不要喝太多冰過(guò)的牛奶，這樣對(duì)腸胃也會(huì)產(chǎn)生損害。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣的海產(chǎn)品
如果每天吃25克海帶，就能夠補(bǔ)充約300毫克的鈣質(zhì)。同時(shí)，它們還能夠起到降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都會(huì)是既營(yíng)養(yǎng)又美味的料理哦。
蝦皮中含鈣量比海帶更高，25克的蝦皮就含有大概500毫克的鈣，所以，用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。
注意：如果很容易對(duì)海制品產(chǎn)生過(guò)敏的人要小心食用，或者選擇其他補(bǔ)鈣食品。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，同時(shí)它含有的鈣量也十分高。每500克的豆?jié){就含鈣120毫克，而每150克的豆腐就含鈣高達(dá)500毫克，另外，其他豆制品同樣也是補(bǔ)鈣良品，食用也能起到補(bǔ)鈣的作用。
注意：煮豆?jié){需要反復(fù)煮7次，這樣才能夠食用。而豆腐就不可以與菠菜同食，因?yàn)椴げ酥泻胁菟?，它可以和鈣相結(jié)合，反應(yīng)后生成草酸鈣結(jié)合物，妨礙人體對(duì)鈣的吸收，并可能會(huì)產(chǎn)生結(jié)石。
4、蔬菜
其實(shí)蔬菜中也有很多高鈣的品種。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。
每100克雪里蕻含鈣230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜，其鈣含量也有大概150毫克。
注意：每天吃250克的綠葉蔬菜就能夠補(bǔ)充大約400毫克的鈣質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道更年期如何補(bǔ)鈣了吧，鈣物質(zhì)的存在會(huì)讓我們的骨骼健康，那么更年期更是需要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)以獲得身體健康，那么上述這幾款食物，希望可以幫助到大家。
