三十歲，對于女性朋友來說，大多數(shù)已經(jīng)成家生子。工作穩(wěn)定、家庭和睦。沒有太大的壓力，這個年齡的女性身體就已經(jīng)開始走下坡路了，體質(zhì)逐漸變?nèi)酢⑵つw也開始變得不那么細(xì)嫩，即使用一些好的化妝品，也難以掩蓋歲月在臉上留下的痕跡，學(xué)會保養(yǎng)自己是很關(guān)鍵的，可以選擇調(diào)節(jié)日常的飲食結(jié)構(gòu)，那么30歲女人保養(yǎng)吃什么好呢?
對于很多女性想要永遠(yuǎn)保持年輕，但是不知道應(yīng)該怎樣做，30歲女人保養(yǎng)吃什么呢?市面上也有許多的保健品、美容品，價格也是不匪的。效果雖然有的很明顯，但是也許會有許多的副作用，下邊介紹一下30女性應(yīng)該多吃什么來保養(yǎng)自己。
一、多吃魚
多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%.
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會讓你發(fā)胖。
同時由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。
并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。
二、多吃堅果
尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。
三、多吃水果
如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。
