對女性來說，痛經(jīng)是一種說不出來的痛，而且每個月都會經(jīng)歷。那么大家知道痛經(jīng)的原因是什么嗎?痛經(jīng)怎么辦呢?痛經(jīng)吃什么好呢?今天小編就給大家介紹八種解決女人痛經(jīng)的食物。感興趣的小伙伴們一起看看吧。
豆類食物
食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀，從而減輕痛經(jīng)的折磨。因為豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄，體內(nèi)除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。
豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。
綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質(zhì)之一。
歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種物質(zhì)名為前列腺素，它類似于荷爾蒙的物質(zhì)，參與了肌肉收縮和痛經(jīng)癥狀的產(chǎn)生機制。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚，核桃和亞麻籽。因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項1995年發(fā)布在《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》研究中顯示，飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經(jīng)常食用該類物質(zhì)的女性，月經(jīng)來潮時經(jīng)期不適癥狀較少。
菠蘿
美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的一項報告發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經(jīng)不適問題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經(jīng)絞痛。
姜茶、甘菊茶
茶是錳的另一個來源。據(jù)美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的研究人員說，婦女應(yīng)該盡量避免含有咖啡因茶。因為咖啡因會導致經(jīng)期不適加重。不過，姜茶可有助于緩解惡心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經(jīng)期間產(chǎn)生的焦慮感。
水
過多的液體潴留體內(nèi)是引起子宮充血，導致痛經(jīng)的主要原因。增加飲水量是有效減少水潴留的好辦法之一。這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液潴留在體內(nèi)，為什么還要增加飲水量呢?其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過度保留多余的水，喝水更有助于多余的水排出體內(nèi)。
